鋅保健品通常不分時段進行補充，但因鋅有助於提升精神狀態，建議在白天任一餐後補充即可。一次攝取過量鋅（超過35毫克）可能導致噁心、嘔吐、腹瀉等副作用，情況因人而異。,根據我國衛生福利部發布的「國人膳食營養素參考攝取量」，瑪卡是什麼成年男性每日建議攝取15毫克鋅，而女性則建議12毫克。每日上限攝取量為35毫克，6歲以下嬰幼兒建議每日攝取5毫克，瑪卡dcard6至12歲的兒童則建議每日攝取8-10毫克。,**8種富含鋅的食物**,鋅（Zinc）是一種存在於全身細胞中的必需礦物質，對於胰島素和多種酵素的形成不可或缺。它有助於維持能量、碳水化合物、蛋白質與核酸的正常代謝，並オメガ3サプリ促進皮オメガ3サプリ膚健康。除了維持基本健康機能外，鋅也被稱為「性礦物質」，對於男性尤其重要，能幫助維馬卡持睪固酮水平，促進生殖健康與生育能力。由於人體無法自行合成鋅，因此必須從飲食中攝取。,許多男性對於鋅的作用瑪卡dcard並不陌生，然而鋅不僅僅對男性有助益，對於女性的健康也是不可或缺的！鋅對皮膚、頭髮、細胞代謝以及胰島素生成都有重要幫助。鋅屬於人體必需的礦物質，對於正常生理機能的運作至關重要。本文將帶你一一了解鋅的效益、每日建議攝取量及哪些食物富含鋅瑪卡推薦！,**每天的鋅攝取量是多少？**,**缺鋅對身體有什麼影響？**,根黑瑪卡副作用據統計，全球有三分之一的人口缺乏鋅。如果體內鋅含量過低，可能會引發掉髮、腹瀉、注意力不集中、指甲脆弱、肌肉流失、味覺變差maca和免疫力下降，甚至容易感到疲倦。長期缺鋅還可能影響男性的生育能力與精子質量，而孕婦缺鋅可能影響胎兒的生長和大腦發育。,**何時攝取鋅效果最佳黑瑪卡推薦？有什麼副作用？黑瑪卡推薦**,**補充鋅對女性的好處**,**鋅是什麼？**,**補充鋅對男性的好處**,1. **海鮮**：常見的蛤蠣、生蠔、牡蠣等海鮮貝類，鋅含瑪卡功效女性量豐富且低熱量。
2. **紅肉**：牛肉、豬肉、羊肉等紅肉均含有豐富的鋅，但脂肪含量較高，需適量攝取。
3. **堅果種子類**：南瓜籽、芝瑪卡是什麼麻、腰果、花生等，其中南瓜籽的鋅含量最高，特別適合男性補充。
4. **動物內臟**：豬肝、雞肝等內臟，鋅含量因部位不同而異，適合快速補充鋅。
5. **豆類**：黑豆、黑瑪卡扁豆、鷹嘴豆等豆類含有豐富鋅，適合素食者補充鋅和オメガ3サプリ蛋白質。
6. **雞蛋**：每顆雞蛋約含0.7毫克鋅，是常見的鋅補充來源。建議每日攝取不超過3顆。
7. **全穀類**：小麥、燕麥等全穀類均含鋅，亦是纖維和B族維生素的良好來源。
8. **乳製品**：馬卡牛奶、奶酪、起司等乳製品不僅富含鋅，還富含維他命D、鈣質和色胺酸等營養成分。,- 增進皮膚健康
– 促進膠原蛋白合成
– 舒緩經前症候群
– 減少焦慮並改善情緒
– 支持骨密度，降低骨質疏鬆風險
– 促進傷口癒合
– 增進新陳代謝
– 医療専門家提高卵子質量，促進生育,充分瞭解鋅的效益及如何適量補充，可以幫助你和你的家人維持健康生活！,**鋅的效益黑瑪卡、每日攝取量與富含鋅的食物：一文詳解**,- 維持睪固酮水平
– 促進前列腺健康，預防肥大
– 改善勃起功能障礙
– 提升性慾
– 改善精子質量
– 產生角蛋白，促進頭髮健康
– 減少發炎反應
– 調節免疫系統功能
– 瑪卡功效女性維持血糖穩定
– 保持腸道健康。瑪卡什麼時候吃。
**鋅缺乏的徵兆，孕婦與病患需特別注意**,6. **促進胰島素分泌**：適量的鋅有助於胰島素的分泌，從而維持穩定的オメガ3サプリ血糖濃度。,鋅對人體益處多多，可分為以下六大類：,5. **維持生殖健康**：鋅能幫助男性維持生育能力及精液品質，對於不孕症患者尤為重要。研究指出，補充鋅可增加不孕症男性的精液量、精子活力黑瑪卡推薦及正常精子比率；此外，攝取鋅還可降低攝護腺癌風險。而女性攝取適量鋅，可減少生理痛及月經不調的症狀。,如果擔心鋅攝取不足，除了通過食物攝取外，還可以選擇鋅補充錠來補充，但需注意攝取量是否過高。如果鋅的攝取量超過50毫克，可能會阻礙瑪卡是什麼鐵和銅的吸收，並引發腸胃不適或紅疹等症狀；若超過2克，則可能導致鋅中毒，症狀包括嗜睡、噁心、嘔吐及脫水等情況。,**不可或缺的營養素「鋅」！提升新陳代謝、黑瑪卡副作用優化男性生殖健康**,3. **支援新陳代謝**：不僅僅是蛋白質的合成，核酸的合成也需要鋅。核酸是細胞的重要組成部分黑瑪卡副作用，充足的核酸不僅可幫助細胞正常分裂，還能維持人體的新陳代謝功能。,1. **與酶的相互作用**：酶是細胞進行代謝及其它功能不可或缺的物質，而在人體內，超過50種酶需要鋅才能正常運作。,根據衛福部國人膳食營養素參考攝オメガ3サプリ取量的建議，一成年男性每日需要攝取15毫克鋅，女性則需要1黑瑪卡副作用2毫克鋅。富含鋅的食物多種多樣，建議從海鮮、肉類、堅果類等食物中攝取，例如：牡蠣（生蠔、蚵仔）、蝦蟹、海藻、肝臟、肉類、小麥胚芽等。,2. maca**參與蛋白質合成**：鋅參與蛋白質的合成及代謝，如毛髮、皮膚、指甲的生成、傷口癒合及小腸的消化吸瑪卡功效收，都與鋅息息相關。,**含鋅豐富的食物及補充鋅オメガ3サプリ的注意事項**,4. **促進兒童生長**：鋅對兒童的認知功能及發育相當重要。研究發現，開發中國家五歲前的孩童，若每日額外補充10毫克鋅，身オメガ3サプリ高成長速度會更加顯著，這有助於改善兒童生長遲緩問題。（延伸閱讀：如何了解寶寶的生長發育？一張圖DHA・EPAサプリメント即刻掌握「兒童成長曲線」）,雖然大部分食黑瑪卡推薦物中含有少量鋅與其他礦物質，鋅缺乏症相對罕見，但對於腸胃吸收不佳或有腸胃疾病者，鋅缺乏的風險會高一些。尤其，需要大量營養的孕婦及較少進食動物肉品的素食者，更需オメガ3サプリ注意每日鋅的攝取量，以防以下鋅缺乏症狀：
– 味覺或嗅覺喪失
– 食慾瑪卡推薦不振
– 情緒低落
– 免疫力下降
– 傷口癒合較慢
– 腹瀉
– 掉髮。医療専門家。
| 含鋅食物 | 每100克鋅含量（mg） |
|————|————————|
| 洋菜 | オメガ3サプリ59.8 mg |
| 牡蠣干 | 31.1 mg |
| 豬前腳 | 18.2 mg 瑪卡dcard |
| 米胚芽 | 16.4 mg |
| 生蠔 | 15 mg |
| 小麥胚maca | 14 mg 黑瑪卡推薦ptt |
| 南瓜子 | 9.4 mg |
| 淡菜 | 6.3 mg |
| 黑芝麻 オメガ3サプリ| 5.4 mg 馬卡 |
| 黑巧克力 | 4.0 mg |,| 年齡段 | 鋅每日建議攝取量（mg） |
|—瑪卡功效女性————-|———————–瑪卡推薦–|
| 0～6歲 | 5 mg |
| 7歲～9歲 | 8 mg |
| 10歲～12歲 瑪卡什麼時候吃| 10 mg オメガ3サプリ |
| 13歲以上 | 男：15 mg / 女：12 mg オメガ3サプリ |,過量瑪卡鋅的六大副作用,1. 容易疲勞和感冒
2. 食慾不振
3. 掉髮
4. 皮膚問題，例如潰爛、水泡、乾燥、膿痂疹
5. 指馬卡甲上的白色斑點
6. 傷口癒合速度變慢
黑瑪卡7. 生殖能力下降
8. 腹瀉
9. 敏感性牙齒
10. 精神和神經症狀（性慾降低、情緒不穩、行動異常、顫抖、記憶力下降）
11. 缺鐵性貧血
12. 身體氧化
13. 血糖調節異常,鋅的保健功能相オメガ3サプリ當豐富，涉及免疫功能、生長、神經傳遞與生殖健康，主要有以下六大功效：,提到補鋅，許多人首先會想到「生蠔」，但實際上，生蠔的鋅含量並不是最高的。以下是幾種瑪卡什麼時候吃含鋅豐富的食物，並根據食藥署食品營養成分資料庫整理出每瑪卡功效女性100克的鋅含量瑪卡推薦（mg）：,由於鋅具有多種功能，缺乏鋅會影響多個身體系統，如皮膚、骨骼、消化系統、生殖系統、中樞神經系統及免疫系統。日本家庭牙醫師小垣佑一郎在《不生病的解毒飲食法》中指出，鋅不足可能會出現以下13種症狀：,根據美國國家衛医療専門家生研究院的資料，缺鋅的表現因年齡而異。腹瀉是嬰幼兒缺鋅的常見症狀，且黑瑪卡推薦ptt會影響他們的成長，導致成年後食慾不振和生殖問題。掉髮、生長遲緩和頻繁感染則DHA・EPAサプリメント是年瑪卡是什麼紀較大的兒童常見症狀。老年人缺鋅可能會導致傷口癒合變慢以及認知和心理功能的變化。,含鋅食物排行榜,鋅（zinc, Zn）是人體必需的微量元素，僅次於鐵的含量。這種元素廣オメガ3サプリ泛存在於天然食物中，除了常見的成人保健品，部分非處方感冒藥、オメガ3サプリ感冒口含片和假牙黏著劑中也添加了鋅。根據世界衛生組織（WHO）的數據，全球有三分之一的人缺乏鋅，這可能引起疲勞、掉髮和免疫功能減弱等症狀。那麼，鋅究竟有哪些功效？缺鋅會有哪些症狀？每日建議的攝取量是多少？哪些食オメガ3サプリ物富含鋅呢？本瑪卡副作用篇將為您介紹高鋅食物排行榜。,何時該服用鋅？缺鋅的瑪卡什麼時候吃症狀有哪些？鋅的六大營養功效詳解,1. **促進胰島素分泌**：鋅能促進胰島素的分泌，有助於分解血糖，從而維持正常的血糖濃度。
医療専門家2. **加速傷口癒合**：鋅在蛋白質、核酸、膠原蛋白和身體組織生成中扮演重要角色，足量攝取鋅可促進皮膚、毛髮、指甲和口腔黏膜的再生以及傷口的癒合。,此外，美國國家衛生研究院（Natio瑪卡是什麼nal Inst医療専門家i黑瑪卡推薦ptttu黑瑪卡推薦pttte of Health）期刊還指出，鋅在治療或預防某些疾病（如：普通瑪卡副作用感黑瑪卡功效冒、兒童肺炎、兒童和成人愛滋病毒、兒童急性腹瀉、新冠肺炎、老年黃斑部病變及第二型糖尿病等）可能會發揮一定作用。,希望這篇文章能幫助您更好地了解鋅的營瑪卡功效女性養價值和攝取方法，讓您maca能夠更科學地調整飲食，保持身體健康。,根據國民健康署公佈的「國人膳食營養黑瑪卡推薦素參考攝取量」第八版資料，每日建議的鋅攝取量如下：,3. **增強免疫功瑪卡dcard能**：鋅可以激活胸腺肽和誘發單核球產生介白質-1和介白質-6，並刺激T細胞產生淋巴因子，從而增加免疫功能。maca,鋅的每日建議攝取量,5. **維持生殖健康**：鋅有助於維護男性前列腺健康和生育力，也能緩解經痛、月經失調等症狀。此外，鋅可以刺激腦下垂體分泌促卵泡激素，使黑瑪卡卵泡成熟並排卵，進一步合成和分泌黃體素。,鋅的主要功效,通常從食物中攝取鋅不會引起過量問題，但如果使用鋅補充劑，則需注意過量可能會導致噁心、頭暈、頭痛、胃部不適、嘔吐和食慾不振。如果每天攝取50毫克或以上的鋅劑量，可オメガ3サプリ能會干擾銅的吸收、降低免疫功能以及降低HDL膽固オメガ3サプリ醇水平。,6. **促進兒童成長**：鋅能加速營養素吸收，增加生長激素和胰島素類生長因子的血中濃度，促進兒童的成長。,缺鋅症狀,4. **參與蛋白質合成**：鋅協オメガ3サプリ助DNA黑瑪卡功效和RNA的合成，參與蛋白質和酒精代謝，並穩定細胞膜的硫基和磷脂質結構，還能與金屬硫蛋白的氫硫基鍵結，具有清除自由基的作用。。オメガ3サプリ。
– 洋菜：每100克含鋅60毫克
– 牡蠣：每100克含鋅15.5毫克
– 小麥胚芽：每100克含鋅15毫克
– 南瓜子：每100克含鋅9.4毫克
– 乾木耳：每100克含鋅9.1黑瑪卡推薦ptt毫克
– 淡菜：每100克含鋅6.25毫克
– 腰果：每100克含鋅5.5毫克,#過量補充鋅的瑪卡推薦副作用,1. 鋅是皮膚與頭髮健康的重要指標瑪卡副作用，缺乏鋅可能會導致掉髮和皮膚乾燥。
2. 有經前症候群問題的女性，補充鋅能有效緩解情緒波動和胸部腫痛。
3. 女性在停經後適量補充鋅能改善陰道乾澀，提升性生活品質。,#鋅對女性的益處,#缺鋅會有哪些症狀？,鋅在營養元素中限制較少，無医療専門家論飯前飯後、白天晚上皆可補充。,- 噁心嘔吐
– 腹痛馬卡
– 影響膽固醇水平，增加心血管疾病風險
– 免疫功能障礙，增加感染風險,缺鋅可能導致一系列問題，包括生長遲緩、體重減輕、消化不良、腹瀉、免疫力下降、傷口難癒合、食慾不振、生育力下降和掉髮等。長期缺鋅可能會オメガ3サプリ影響生育能力，甚至引發不孕症。特別是孕婦缺鋅還可能導致胎兒生長遲緩和神經管缺陷，出生後更可能出現智能障礙或性器官發育不良。,#鋅的推薦攝取量,根據衛福部的參考，男性成年人及黑瑪卡推薦ptt懷孕女性每日建議攝取量為15毫克，未懷孕的成年女性則每天需攝取12毫克。成人的上限攝取量為每日35毫克。,#含鋅的食物有哪些？,鋅對女性也非常重要，它不僅有助於內在機能，還能提升外在的健オメガ3サプリ康狀況：,鋅對男性來說至關重要，適量補充鋅有助於維持以下幾項男性生理功能：,鋅不僅強身健體，男女都需要補充鋅！含鋅食物與攝取量詳解,#鋅瑪卡是什麼對男性的益處,#黑瑪卡副作用何時攝取鋅最好？,鋅的作用不僅僅是對男性性功能有幫助，對女性的皮膚與頭髮也非常重要。一般人只要通過含鋅食物就能補足鋅元素。那麼，鋅的攝取量應該是多少？鋅缺乏和過量補充會有什麼症狀？這篇文章提供了一次瑪卡dcard性解答。,透過這篇文章，希望大家對鋅的了解能有所加深，並調整好日常飲食，讓身體更加健康。,鋅是一種微量元素，在維持人體正常機能方面具有重要作用。人體內大約9オメガ3サプリ0%的鋅存在於骨骼和肌肉中，另外10%則分布在血液中。醣類、蛋白質、オメガ3サプリ脂肪和維生素的代謝都離不開鋅。此外，味覺、生長發育和免疫機能也都需要鋅的參與。,日常飲食是補充鋅的最佳途徑，真的缺鋅到需要補充劑的情況並馬卡不常見。生活中許多常見食材都富含鋅，以下是一些優質的鋅來源：,鋅補充過量也會有負面影響，會妨礙銅和其他微量礦物質的吸收和代謝。過量攝取鋅可能引發以下現象：,1. 維持睪固酮的正常水平，避免疲勞、性DHA・EPAサプリメント慾降低、勃起功能馬卡障礙、肌肉量減少和骨質疏鬆等問題。
2. 研究顯示，攝護腺疾病患黑瑪卡功效者體內的鋅含量明顯較低，適當補充鋅可瑪卡以預防攝護腺疾病。黑瑪卡功效
3. 瑪卡鋅與精子的質量和活力密切相關，生育需求較高的男性應補充鋅來瑪卡dcard提升精子質量。馬卡,#鋅在人體中的重要性。黑瑪卡功效。
鋅在人體中的重要性無庸置疑，具備下列6大功能：
參與酶的反應：酶是細胞瑪卡推薦代謝及多重功能運作的關鍵，而人體內超過50種酶需要透過鋅的作用才能正常運行。
促進蛋白質合成：鋅參與蛋白質的合成與代謝，涉及到毛maca髮、皮膚、指甲的生長、創傷修復及小腸的消化吸收等。
支持新陳代謝：鋅不僅對蛋白質有效，還對「核酸」的合成至關重要，而核酸是細胞的主要組成部分，充足的核酸有助於細胞正常分裂，維持人體的新陳代謝功能。
促医療専門家進兒童成長：鋅對於兒童的認知能力及發育扮演重オメガ3サプリ要角色。研究顯示，發展中國家5歲以下的兒童，每日額外補充10毫克鋅，能顯著促進身高成長，這或許能改善兒童生長遲緩的狀況。（延伸閱讀：寶寶的身高體重達標了嗎？「兒童成長曲線」一圖瑪卡推薦了解寶寶發育）
維持生殖健康：鋅能協助男性維持生育能力與精液質量，尤其對不孕症患者很有幫助。研究瑪卡dcard指出，鋅補充能提高不孕症男性的精液量、精子活力及正常精子比例，此外，鋅攝取也有助於降低前列腺癌風險。而女性充分攝取鋅，還能減緩生理痛和調節月經不順。
調節胰島素分泌：充足的鋅可以幫助胰島素分泌，維持血糖水準穩定。,如医療専門家果擔心鋅攝取不足，平時可以選擇鋅補充錠，但須注意攝取的鋅含量是否超標。如果每日攝取鋅超過50毫克，可能會阻礙鐵和銅的吸收，並引發腸胃不適、紅疹等症狀；若超過2克，則可能導致鋅中毒，出現嗜睡、噁心瑪卡功效女性、嘔吐、脫水等情況。,鋅不足會喪失味覺，孕婦及病患需特別注意
雖然大部份食物含有少量鋅和其他礦物質，鋅缺乏症相對罕見，但常見於腸胃吸收不佳或患有腸胃疾病者，需大量補充營養的孕婦或較少瑪卡功效女性食用肉類的素食者也應注意每日鋅的攝取量，以避免出現以下缺鋅症狀：
味覺或嗅覺喪失
食慾不振
情緒低落
免疫力下降
傷口癒合緩慢
腹瀉
掉髮,海maca鮮和肉類富含鋅，補充錠需注意攝取量
根據衛生福利部國人膳食營養素建議攝取量，一名成年男性每日需攝瑪卡dcard取15毫克鋅，女性則需12毫克。含鋅食物種類繁多，建議可以從海鮮医療専門家、肉類、堅瑪卡功效女性果中獲取，例如：牡蠣（生蠔、蚵仔）、蝦蟹、海藻、肝臟、肉類、小麥胚芽等。,男人不可或缺的營養素「鋅」！維持新陳代謝、增進男性生殖健康。オメガ3サプリ。
鋅的副作用
每日建議量攝取鋅是安全的，過量攝取（每日>35毫克）可能引起噁心、嘔吐、食慾不振等症狀。還可能干擾鐵和銅的吸收，長期過量服用黑瑪卡副作用鋅（超過75毫克/天或連續15年）則可能增加健康風險。,鋅的六黑瑪卡功效大功效
1. 胰島素及多種酵素成分：鋅是胰島素合成所必需的，同時也是多種酵素的重要成分，能夠調節酵素活性，促進正常新陳代謝，維持人體多種生理功能。
2. 助於能量、醣類、オメガ3サプリ蛋白質與核酸代謝：鋅參與蛋白質合成，如毛髮、皮膚和指甲的生長，確保人體在活動時能獲得足夠能量。
3. 增進皮膚健康：鋅是維持DHA・EPAサプリメント皮膚健康的關鍵，能保護皮膚免於受損，保持好氣色。
4. 維持正常味覺與食慾：鋅有助於維持味覺和食慾，瑪卡是什麼缺乏鋅可能會導致味覺變得遲鈍、食慾下降。
5. 生長發育與生殖機能：鋅對生殖健康和生長發育至關重要，尤其對兒童、孕婦和備孕男女特別重要。
6. 改善心情：鋅對心理健康也有助益，研究顯示攝取足夠的鋅有助於舒緩情緒、提升愉悅感。,醫師解析｜黑瑪卡推薦鋅的六大功效，這五類人更需要多多補充！,高鋅食物排行榜
鋅主要存在於動物性食物，如海鮮、紅黑瑪卡副作用肉、雞蛋和乳製品中。植物性食物如堅果和全穀類也含有鋅，但含量相對較少。因此瑪卡推薦，建議優先從動物性食物中獲取鋅。,鋅的瑪卡建議攝取量
成人男性的每日建議攝取量為15毫克，女性則為12毫克，而上限攝取量則為DHA・EPAサプリメント35毫克。,鋅的攝取時間
鋅可在飯前或飯後攝取，但腸胃敏感者建議飯後服用。如需同時服用鈣、鎂，建議間隔2小時以免影響黑瑪卡吸收。,鋅的來源與種類
含鋅的常見食物包括：蛋、南瓜子、肉類和海鮮等。營養補充品中的鋅可以分為兩種來源：人工化學合成的（如硫酸鋅オメガ3サプリ、葡萄糖酸鋅、螯合鋅）和天然發酵的酵母鋅。,含鋅食物一覽表
食物品名 每100g鋅的含量(mg)
生蠔 15.5
小麥胚芽 14.9
紅蟳 10.3
南瓜子（去殼） 瑪卡 9.4
豬肝黑瑪卡推薦ptt 5.2
羊腿肉 7.7
淡菜 6.2
牛肉（牛小排） 5.7
紅藜麥 2.7
雞蛋 1.3
資料來源：衛生福利部食品營養成分資料庫,鋅的每日建議オメガ3サプリ攝取量
年齡 mg/日 オメガ3サプリ 上限 mg/日
0-12個月 5 7
1-3歲 5 9
4-6歲 5 11
7-9歲 8 15
10-瑪卡推薦12歲 10 22
16-18歲男性 15 29
16-18歲女性 12 29
成年男性 15 黑瑪卡副作用35
成年女性 12 35
孕婦和哺乳期婦女DHA・EPAサプリメント 15 35
資料來黑瑪卡推薦源：「國人膳食營養素參考攝取量」第八版,缺鋅影響
缺鋅可能導致生長發育遲緩、消化問題、皮膚問オメガ3サプリ題，甚至生殖功能障礙，因此日常飲食中應確保鋅的均衡攝取。,鋅與何物不宜同服
鋅可能與部分藥物產生交互作用，如抗生素、青黴胺、利尿劑等，建議分開或間隔2小時服用。此外，含植酸的食物（如豆類、堅果、全麥穀物オメガ3サプリ）也會影響鋅的吸收，應注意不要過量攝取。,五類需注意補充鋅的族群
1. 備孕男女：鋅對生殖功能至關重要。
2. 素食者：動物性食物鋅含量較高，素食者需特別留意。
3. 孕婦和哺乳期婦女：maca懷孕及哺乳期對鋅的需求增加。
4. 腸道疾病患者：炎性腸道疾病患者易因吸收不良而缺鋅。
5. 兒童和青少年：鋅對發育和能量維持重要，正處於成長期的兒童需注意。,鋅是什麼？
鋅（Zinc）是一種人體所需的重要微量礦物質，參與多種オメガ3サプリ生理作用和酵素反應，對於身體的代謝和功能尤為關鍵。由於人體無法自行合成，也無法儲存鋅，因此每天都需要黑瑪卡副作用從食物中攝取或額外補充。。瑪卡什麼時候吃